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引体向上怎么练二头肌 引体向上怎么练最有效

2017-10-15 10:46   来源:聊茌东新闻网 编辑:小桂

导读 : 引体向上怎么练二头肌 引体向上怎么练最有效 引体向上之所以难,正是难在不仅背部肌群启动要正确、前臂肌力要足够、肩膀要确实压好不耸肩、核心肌群要能确实绷紧。通常上肢肌

 

  引体向上怎么练二头肌 引体向上怎么练最有效

  引体向上之所以难,正是难在不仅背部肌群启动要正确、前臂肌力要足够、肩膀要确实压好不耸肩、核心肌群要能确实绷紧。通常上肢肌力不足的人,在操作这个动作时,真的会面临很多困难。

 

  引体向上怎么练二头肌 引体向上怎么练最有效

  有研究表明,身高高于常人,臂长也超过平均水平的男性要完成引体向上也十分困难。

  那如果我非要、一定要、必须要、练就这项技能的话,我要如何从零开始练习?!

  1.解决上肢肌力不足

 

  进行背部和手臂的力量练习。引体向上是一项需要调动上身多处肌肉群的训练,所以单独进行这些肌肉群的练习是一个不错的辅助训练。尽管和整体锻炼的引体向上相比,这些训练不得不花更多时间来分别锻炼到这些肌肉群,但随着练习的循序渐进,你仍然得以稳步增长。

  反向划船

 

  刺激背部肌肉,前臂、肩部及核心肌群协同参与,动作也和引体向上接近。

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  采用反握,窄距,会让你手臂上这块小小的肌肉就会变得非常强大。

  想想看,让一个90KG的人做引体向上,那就相当于他的肱二头肌要以完整的运动幅度弯举90 千克。你知道有几人能弯举90KG的杠铃呢?如果这个人继而又掌握了单臂引体向上,那他就是用一只手臂的肱二头肌拉起了90KG的重物,这就相当于在健身房里弯举90KG的哑铃。

  引体向上怎么练二头肌 引体向上怎么练最有效

  看看那些体操运动员都有硕大的肱二头肌。你就知道了!

  你如果真想拥有强大的肱二头肌并释放其全部的潜力,那就不要只会弯举,做引体向上把!

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